Intelligence du corps

Ne t’y lance pas à l’improvisette. La plupart des gens essaient de commencer l'entraînement directement, et c'est là qu'ils font fausse route. D'après Alex, coach professionnel, le secret d'une progression constante – que votre objectif soit la prise de muscle, la perte de graisse ou le développement de la puissance – réside dans une séance structurée en cinq étapes. Voici la formule qui fonctionne à chaque fois.

Étape 1 : L'Échauffement – Une Question de Préparation

La première étape est l'échauffement. Rappelez-vous, il ne s'agit pas de commencer à transpirer tout de suite. Il s'agit de préparation. Le but est de dénouer les zones de tension, d'assouplir les tissus musculaires et les articulations, et d'augmenter l'afflux sanguin. Pensez à un mélange de mobilité et d'activation.

• Conseil Chaussures : Alex recommande de bouger pieds nus ou avec des chaussures minimalistes pendant cette phase pour améliorer la connexion avec le sol et activer les muscles du pied, créant ainsi une base plus solide.

Étape 2 : La Préparation Motrice – Activation et Équilibre

La deuxième étape est la préparation motrice. Il s'agit d'une combinaison d'activation et d'équilibre. Par exemple, les sauts de jambes écartées (jumping jacks). Ceux-ci travaillent l'équilibre. C'est ici que le vrai travail commence.

• Conseil Chaussures : Une chaussure d'entraînement à large boîte à orteils et semelle plate offre une stabilité et permet aux orteils de s'étaler naturellement, améliorant l'équilibre et l'efficacité du mouvement avant la mise sous charge.

Étape 3 : L'Entraînement Principal – Là où le Travail se Fait

La troisième étape est l'entraînement principal. En fonction de votre objectif, il peut s'agir de mouvements de force ou de puissance. C'est le moment d'aborder le cœur de la séance, que vous cherchiez à prendre du muscle, brûler du gras ou gagner en explosivité. C'est ici que le vrai travail se fait. Tenez-vous-en à trois à cinq mouvements de base. Privilégiez la qualité des répétitions plutôt que l'ego lifting.

• Conseil Chaussures : Pour les mouvements de base comme le squat et le soulevé de terre, une chaussure stable sans dénivellation (drop zéro) assure un transfert de force optimal, une meilleure technique et une plus grande sécurité.

Étape 4 : Le Travail Spécifique à l'Objectif – Conditionnement ou Épuisement

La quatrième étape devrait être un travail spécifique à votre objectif. Cela pourrait être du conditionnement cardiovasculaire ou des séries d'épuisement ("burnouts").

Étape 5 : Le Retour au Calme – N'allez pas l'Oublier

Et dernière étape, mais non des moindres, la cinquième : le retour au calme. Cela réinitialise votre système nerveux, améliore la récupération et maintient la mobilité de votre corps à long terme. Il est important de ne pas négliger cette partie. Votre prochaine séance en dépend.

Entraînez-Vous Plus Intelligemment, en Commençant par la Base

Les gars, c'est ainsi que je structure chaque séance. Peu importe l'objectif, cette formule fonctionne à chaque fois. Et n'oubliez pas : ce que vous avez aux pieds peut améliorer chaque phase. Prêt à vous entraîner avec intention ?

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