Une routine de 5 minutes pieds nus et sans équipement
Et si cinq minutes suffisaient pour réveiller tes jambes ? Sans matériel. Sans salle de sport. Juste toi, ton corps, et un peu d’espace chez toi ou en extérieur.
Et surtout… des chaussures qui te laissent vraiment sentir le sol.
Oui, s’entraîner pieds nus ou en chaussures barefoot change tout : meilleure posture, équilibre naturel, mouvement plus fluide. Une nouvelle connexion avec ton corps.
Voici une routine courte mais intense pour activer tes jambes et ton ancrage. Tu es prêt(e) ? On commence.
La routine en un coup d’œil
- 7 exercices
- 40 secondes chacun, sans repos
- Activation complète, jambes et sangle abdominale engagées
Les exercices, étape par étape
1. Squats sautés
Pieds écartés à la largeur des épaules, commencez en position accroupie. Poussez depuis l’avant-pied pour sauter et atterrissez en douceur. Attention à ne pas laisser vos genoux s’affaisser vers l’intérieur.
2. Fentes
Reculez une jambe, pliez les deux genoux à 90°, puis remontez en poussant avec le talon du pied avant. Gardez le tronc engagé et évitez que le genou dépasse les orteils.
3. Squat chaise
Descendez comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Poitrine relevée, abdos serrés, talons au sol. Ne laissez pas vos talons se soulever, pour protéger chevilles et genoux.
4. Pont fessier
Allongez-vous sur le dos, genoux pliés. Levez les hanches en poussant avec les talons et serrez les fessiers en haut. Évitez de cambrer excessivement le dos.
5. Pas latéraux en squat
Restez en position accroupie à 45° et déplacez-vous latéralement. Gardez le dos droit, le tronc engagé et les genoux bien alignés.
6. Squat avec levée de genou
Montez depuis la position accroupie en levant un genou. Restez léger sur l’avant-pied, abdos bien gainés.
7. Atterrissage contrôlé
Atterrissez en douceur, sans verrouiller les genoux, pour éviter les tensions sur les tibias et les articulations.
Tout commence par les pieds
Avec des chaussures barefoot, tu renforces tes jambes, tu engages tes muscles profonds et tu prends soin de tes articulations.
Essaie nos modèles favoris comme Free I – légers, souples, et pensés pour un mouvement naturel, comme ton corps l’attend.
Ton corps sait comment bouger. Donne-lui simplement la liberté de le faire.
