BAREFOOT

Blog d'Andy Bryant, Podologue

Je suis podologue avec 25 ans d'expérience en pratique privée. Dix-huit ans après avoir commencé ma pratique, j'ai commencé à pratiquer le yoga personnellement. Jusqu'à ce moment-là, j'avais raillé la réhabilitation du pied. À l'université, on nous avait enseigné que les muscles et autres tissus mous du pied étaient trop petits pour être isolés avec succès pour la réhabilitation. J'avais porté des orthèses sur mesure pour une ancienne blessure de course (mal traitée !) lorsque j'étais à l'université, et je les ai gardées pendant 20 ans !

J'ai donc été étonné de voir mes pieds changer et s'adapter aux nouveaux mouvements et charges que je leur imposais en pratiquant le yoga pieds nus. J'ai remarqué que des gens s'entraînaient pieds nus à la salle de sport, j'ai fait des recherches à ce sujet, puis j'ai pensé à recommencer à courir. Les podologues, moi y compris, avaient souri et secoué la tête lorsqu'il y a eu un afflux de coureurs pieds nus quelques années plus tôt, donc c'était un grand pas pour moi d'essayer. Mes mollets brûlaient !

Au lieu de jeter l'éponge, j'ai persévéré, j'ai recherché et j'ai appris davantage. Si mes pieds pouvaient changer avec le mouvement et le travail de force, pourquoi ne pourrais-je pas aider les autres à faire de même ?

Les exercices pour les pieds peuvent être ennuyeux et compliqués. J'ai rapidement réalisé que la meilleure façon de renforcer et de réhabiliter les pieds était de changer l'environnement du pied... les chaussures ! Depuis, j'utilise des chaussures minimalistes dans ma pratique pour aider les patients à se réhabiliter quotidiennement.

Les problèmes complexes sont souvent mieux résolus par des solutions simples. Je crois en des solutions simples et j'ai eu du succès clinique avec des solutions simples basées sur le changement vers des chaussures minimalistes.

PROBLÈMES QUE LES DÉBUTANTS EN CHAUSSURES PIEDS NUS PEUVENT RENCONTRER,

POURQUOI ILS APPARAISSENT ET COMMENT LES AMÉLIORER

Les personnes qui commencent à porter des chaussures pieds nus rencontrent souvent des problèmes au cours du processus.

En général, c'est parce qu'elles ne sont pas habituées à ce que leurs pieds soient dans une chaussure qui ne fournit pas de soutien, d'amorti et de talon surélevé.

Les chaussures pieds nus demandent à nos pieds (et à nos corps !) de travailler plus qu'ils n'en ont l'habitude. Elles demandent à nos pieds de bouger davantage, d'absorber une partie des chocs pour notre corps, et de nous propulser vers l'avant lorsque nous nous poussons du sol. Lorsque les chaussures conventionnelles ont aidé nos pieds dans ces fonctions, nos pieds peuvent devenir paresseux. Donc, lorsque les pieds sont sollicités pour remplir les fonctions pour lesquelles ils ont évolué et été conçus, sans l'aide des chaussures modernes, ils peuvent se plaindre. Cela ne signifie pas que c'est mauvais pour nos pieds... au contraire, ils peuvent finir par devenir plus forts que jamais.

Cela peut être comparé à toute autre partie de notre corps musculo-squelettique effectuant une nouvelle activité. Elle peut devenir douloureuse et, si elle est poursuivie au même rythme, même se blesser.

La plupart des problèmes mentionnés ici se résolvent en ralentissant le processus d'acclimatation au port des chaussures pieds nus. Les problèmes peuvent être évités en prenant le processus de transition très lentement. Augmenter le temps passé dans les nouvelles chaussures par petites incréments chaque jour et commencer par les porter pour des activités où vous ne bougez pas beaucoup ou bougez consciemment. Des exemples incluent les porter à la maison, au café local, à la salle de sport ou pour des promenades courtes.

Cela dit, il existe des choses spécifiques qui peuvent aider avec des problèmes spécifiques, et nous allons nous y plonger ici.

DOULEUR À L'ARRIÈRE DU TALON ET DANS LE MOLLET

Les chaussures conventionnelles ont presque toutes une élévation du talon, c'est-à-dire que le talon est plus haut que l'avant-pied. Les chaussures pieds nus sont plates du talon à la pointe. Lorsque vous portez une chaussure avec une élévation du talon, les muscles et les tendons à l'arrière du pied et de la jambe sont maintenus et fonctionnent dans une position raccourcie.

comparer

Lorsque nous passons à une chaussure pieds nus qui est plate du talon à la pointe, les muscles qui étaient précédemment maintenus dans une position raccourcie peuvent se sentir tendus et, avec l'utilisation, parfois même douloureux.

Nous sommes censés nous tenir debout sur un pied qui n'est pas incliné vers l'avant, donc avec le temps, nous devrions nous habituer à cette nouvelle platitude.

Les problèmes dans ces zones peuvent se manifester par des douleurs dans le tendon d'Achille (gros tendon reliant le muscle du mollet à l'os du talon) et/ou une fatigue générale, des crampes et une raideur des muscles du mollet.

Pour aider à soulager ces douleurs et le processus de s'habituer à porter des chaussures plates, nous pouvons renforcer, étirer et masser les mollets, la plante des pieds, les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos.

Dans certains cas, il peut être utile de mettre une petite élévation dans les chaussures pour atténuer le nouveau stress à court terme.

À long terme, notre tendon d'Achille et nos mollets peuvent devenir plus forts et plus résistants grâce au port de chaussures qui les font travailler comme ils sont conçus.

DOULEUR SOUS LE TALON

La plupart des chaussures conventionnelles ont beaucoup d'amorti sous les talons. Cela nous donne un manque de retour d'information sur la façon dont nos pieds frappent le sol, et ainsi, nous pouvons frapper le talon fort sans ressentir de douleur. Cela peut devenir un schéma normal de marche. Ce n'est pas un schéma efficace de marche. Notre talon est conçu pour atterrir en marchant, mais pas avec la jambe très en avant ou avec un fort impact du talon. Un mouvement de roulement doux avec la jambe plus proche de notre centre de masse (corps) est plus efficace.

Lorsque nous passons à une chaussure pieds nus, souvent notre démarche ne change pas immédiatement vers ce schéma efficace de ne pas frapper le sol si fort. Nous continuons à utiliser le schéma de marche moins efficace, frappant fort le sol mais maintenant avec une chaussure qui ne nous offre pas la protection qui nous permettait de le faire.

Le "remède" à long terme est dans le port des chaussures pieds nus. Nos corps apprennent souvent rapidement et, avec l'inconfort comme un excellent enseignant, notre démarche s'ajustera lentement pour frapper moins fort le talon.

À court terme, ajouter un peu d'amorti sous forme de semelle souple peut être utile. Le processus d'adaptation peut inclure plus de marche sur des surfaces plus douces ou variables plutôt que de marteler le trottoir dur et plat dès le début.

Marcher consciemment sans chaussures peut également être une pratique utile.

DOULEUR À L'AVANT-PIED ET SENSIBILITÉ DES PLANTES

Une véritable chaussure pieds nus a une semelle fine, suffisante pour protéger contre les objets tranchants et les éléments de chaleur et de froid, mais surtout permettant à nos pieds de sentir la variation et la texture du sol. Nos pieds sont censés fournir à notre cerveau une image plus complète de notre environnement en informant le reste du corps de la nature de la surface sur laquelle nous nous déplaçons.

Évidemment, une semelle rigide et épaisse ne nous permet pas d'obtenir ce retour d'information, et ainsi, nos pieds peuvent devenir, dans une certaine mesure, "désaccordés".

Cela se produit à la fois au niveau neurologique, mais aussi localement, car le rembourrage sous nos pieds est plus susceptible d'être réduit si nous n'avons pas exposé la plante du pied à une pression profonde et à une texture.

Face au port de chaussures pieds nus, l'avant-pied et la surface générale de la plante peuvent trouver l'expérience assez accablante. La plante peut être sensible à toutes les nouvelles sensations, et le manque d'amorti dans la chaussure (et possiblement dans le pied) peut laisser les pieds se sentir à vif et meurtris si nous en faisons trop, trop rapidement. Avec le temps, le pied deviendra naturellement plus fort et plus résistant à ces sensations, ajoutant même plus d'amorti naturel à notre propre plante.

Des semelles simples peuvent aider à adoucir cette expérience. De nombreux modèles Saguaro ont des semelles qui offrent un peu d'amorti pour aider dans ce processus. Elles sont presque toujours amovibles, nous donnant l'option de les utiliser ou non, en fonction des surfaces, des distances et de l'intensité que nous prévoyons pour une activité.

À long terme, cette sensation du sol que procure une chaussure pieds nus est merveilleuse pour la fonction de nos pieds et de tout le corps, mais cela peut prendre un certain temps pour s'y habituer.

Encore une fois, travailler lentement dans le port des chaussures pieds nus et les porter sur des surfaces douces et/ou variables est vraiment le meilleur moyen de surmonter, ou mieux encore, d'éviter ces problèmes initiaux.

FATIGUE GÉNÉRALE DU PIED ET DOULEUR À LA VOÛTE

Le pied compte 26 os et 33 articulations. Il est conçu pour bouger. La plupart des chaussures sont rigides et, bien que notre pied puisse encore bouger dans ces chaussures, ce n'est généralement pas autant que le pied peut bouger. Lorsque nous avons une articulation qui ne bouge pas autant qu'elle le pourrait, les tissus mous qui la traversent, les muscles, les tendons et les ligaments, ne sont pas exposés au stimulus pour être forts et flexibles.

Cela est plus évident dans l'arche longitudinale médiale (arche à l'intérieur du pied) que beaucoup de gens croient devoir être soutenue. Cette arche est conçue pour bouger avec notre mouvement, s'abaissant et se relevant en fonction de la façon dont notre corps supérieur interagit avec le sol en dessous.

Vous pouvez imaginer que si nous portons des chaussures rigides ou un support de voûte plantaire, le mouvement habituel de l'arche peut être restreint et le corps s'y habitue. Les chaussures minimalistes ne fournissent aucun support pour la voûte plantaire et demandent donc à nos pieds et arches de bouger davantage et donc de travailler plus. Cela peut, à son tour, créer de la douleur et/ou de la fatigue.

Le corps humain est une machine d'adaptation. Lorsqu'il est exposé à un nouveau stimulus, à un niveau microscopique, le tissu se décompose et se répare de manière plus forte. Lorsque nous dosons correctement le stimulus, le corps peut s'adapter sans se blesser.

C'est le processus d'acclimatation lente de vos pieds à leurs nouvelles chaussures. Le résultat final est des pieds plus forts et plus résistants ! Ils auront des os, des muscles, des tendons et des ligaments plus forts !

DOULEUR DANS D'AUTRES PARTIES DU CORPS

Lorsque certaines personnes portent des chaussures pieds nus pour la première fois, elles ont l'impression de tomber en arrière. Cela s'explique par le fait que leur corps est tellement habitué à s'ajuster à une élévation positive du talon qu'il continue de le faire, mais sans l'élévation, ce qui donne la sensation de tomber en arrière.

Lorsqu'on porte une chaussure avec une élévation du talon, nos chevilles, genoux, hanches, bas du dos, thorax, et même jusqu'au cou, ajustent notre posture pour garder notre tête au-dessus de notre pied arrière/talons. Ainsi, lorsque nous changeons pour une chaussure plate, ces zones de notre squelette et les muscles et autres tissus mous qui s'y attachent peuvent mettre un certain temps à s'habituer à la nouvelle position. Cela est moins fréquent chez ceux qui ont passé beaucoup de temps habituellement pieds nus, car leur corps est déjà habitué à ces changements.

En général, les adaptations dans le reste du corps à la platitude des chaussures se font très rapidement. C'est comme ramener notre corps à sa position naturelle.

En résumé, dans la plupart des cas, les chaussures pieds nus sont meilleures pour la santé à long terme de nos pieds. Des problèmes peuvent survenir lors de leur port initial car c'est un changement pour nos pieds et nos corps. Ces problèmes sont plus facilement combattus en prenant doucement la transition vers ce type de chaussures. Porter des chaussures pieds nus augmente la taille et la force des muscles, la densité osseuse et la mobilité et la stabilité des articulations.