Intelligence du corps

1. Pourquoi choisir cette routine de 5 minutes ?

Emploi du temps chargé ? Pas le temps d’aller à la salle ?
Avec seulement 5 minutes et une paire d’haltères, vous pouvez activer tout votre corps.
Vous vous sentirez plus fort, plus stable et plus maître de vos mouvements — partout et à tout moment.

• Partout où vous êtes : à la maison, à la salle ou même en déplacement

• Travail global : jambes, épaules, dos, bras et sangle abdominale travaillent ensemble

• Meilleures sensations d’appui : en les associant à des chaussures barefoot, vos mouvements deviennent plus naturels et plus stables

2. Tutoriel vidéo : rapide, efficace, activation complète

Durée totale : 5 minutes | Nombre d’exercices : 7 | Durée par exercice : 40 secondes | Repos : aucun entre les exercices

Que vous soyez débutant ou pratiquant régulier, cette courte routine réveillera vos muscles, améliorera votre concentration et vous fera sentir plus fort de la tête aux pieds.

3. Détail des 7 exercices

1. Suitcase Squats – Squats avec haltères latéraux

• Cible : quadriceps, fessiers, gainage
• Comment faire : Tenez une haltère dans chaque main le long du corps (comme deux valises). Pieds écartés à la largeur des hanches, descendez en squat poitrine relevée, gainage engagé, puis remontez en poussant sur les talons.
• Attention : Les genoux suivent l’axe des orteils, ne s’affaissent pas vers l’intérieur.
  
  

2. Reverse Lunges – Fentes arrière

• Cible : fessiers, ischios, gainage
• Comment faire : Depuis la position debout, reculez une jambe, pliez les deux genoux à 90°, genou avant aligné avec la cheville, puis revenez en poussant dans le talon avant.
• Attention : Gardez le buste droit, évitez de vous pencher en avant.
  
  

3. Military Press – Développé militaire debout

• Cible : épaules, haut du dos
• Comment faire : Haltères à hauteur d’épaules, paumes vers l’avant. Engagez la sangle abdominale et poussez les haltères au-dessus de la tête, puis redescendez de façon contrôlée.
• Attention : Ne montez pas les épaules, gardez la nuque détendue.
  
  

4. Curtsy Lunges – Fentes croisées

• Cible : fessiers (partie externe), adducteurs
• Comment faire : Placez la jambe droite en diagonale derrière la gauche, descendez en fente croisée, puis remontez en poussant sur la jambe avant. Alternez les côtés.
• Attention : Contrôlez l’alignement du genou, pas de torsion.
  
  

5. Bent Over Rows – Rowing penché

• Cible : dos, biceps
• Comment faire : Inclinez-vous vers l’avant depuis les hanches, dos droit. Laissez pendre les haltères puis ramenez-les vers la taille en resserrant les omoplates, puis abaissez.
• Attention : Gardez le dos droit, gainage engagé, pas de dos rond.
  
  

6. Bicep Curls – Curls biceps

• Cible : biceps
• Comment faire : Haltères en mains, paumes vers l’avant, coudes près du corps. Fléchissez les coudes pour monter les haltères, puis redescendez lentement.
• Attention : Les bras supérieurs restent fixes, pas de balancement.
  
  

7. Knee Tucks – Relevés de genoux

• Cible : abdominaux, fléchisseurs de hanche
• Comment faire : Asseyez-vous au bord d’un banc ou sur un tapis, jambes tendues et légèrement relevées. Ramenez les genoux vers la poitrine, puis tendez à nouveau en contrôlant.
• Attention : Légère inclinaison du buste vers l’arrière sans arrondir le dos.
  
  

4. Pourquoi les chaussures barefoot améliorent votre entraînement

L’équilibre et le ressenti au sol sont essentiels pendant un entraînement avec haltères.

Des baskets épaisses et trop amorties réduisent les sensations naturelles du pied et diminuent votre stabilité.
Les chaussures barefoot de SAGUARO laissent vos orteils s’écarter naturellement, améliorent le ressenti du sol et vous aident à rester stable à chaque squat, fente et développé.

Découvrez les chaussures barefoot idéales pour l’entraînement

Il suffit de 5 minutes pour activer tout votre corps, améliorer votre équilibre et renforcer votre stabilité.

Prêt à ressentir la différence ? Prenez vos haltères, enfilez vos chaussures barefoot

et réveillez votre force depuis la base !