Intelligence du corps

1. Pourquoi travailler le Pistol Squat ?

Le Pistol Squat (squat sur une seule jambe) est un mouvement exigeant qui demande force, équilibre et mobilité.

• Renforce la jambe et la stabilité unilatérale, idéal pour la course, les sauts et la performance sportive

• Améliore le gainage et contribue à une meilleure posture

• Aucun matériel nécessaire, vous pouvez vous entraîner où que vous soyez

Beaucoup pensent que le Pistol Squat est réservé aux experts, mais avec les bonnes progressions et la bonne technique, tout le monde peut y arriver.
Voici 5 progressions pour avancer étape par étape vers votre premier Pistol Squat.

2. Tutoriel vidéo : 5 progressions pour réussir votre premier Pistol Squat

Durée : environ 6 minutes | Progressions : 5 | Répétitions : 8 à 10 par mouvement, rythme contrôlé

Quel que soit votre niveau actuel, suivez ces étapes et vous sentirez vos capacités d’équilibre et de force progresser à chaque séance, jusqu’à réaliser un Pistol Squat complet.

3. Les 5 progressions en détail

1. Box Assisted Squat – Squat assisté sur boîte

• Travaille : quadriceps, fessiers, gainage
• Comment faire :
  Asseyez-vous lentement sur une boîte ou une chaise stable, puis relevez-vous en poussant dans le talon.
  
• À retenir :
  Hanches vers l’arrière, genoux alignés avec les orteils
  Mouvement contrôlé, ressentez la force en bas du mouvement

2. Box Step Downs – Descente contrôlée depuis la boîte

• Travaille : contrôle excentrique, équilibre, force unilatérale
• Comment faire :
  Debout sur une boîte large et stable. Descendez lentement sur une jambe jusqu’à ce que l’autre effleure le sol, puis remontez.
• À retenir :
  Core engagé, buste droit
  Descente lente, sans se laisser tomber

3. Box Supported Pistol Squat – Pistol Squat assisté par une boîte

• Travaille : force et contrôle unilatéraux
• Comment faire :
  Assis sur une boîte, tendez une jambe devant vous. Poussez avec le talon de la jambe d’appui pour vous lever, puis asseyez-vous à nouveau de façon contrôlée.
• À retenir :
  Poussez avec le talon, gardez le core actif
  Maîtrisez aussi bien la montée que la descente

4. High Box Pistol Squat – Pistol Squat sur une boîte plus haute

• Travaille : technique et amplitude complète
• Comment faire :
  Utilisez une boîte ou une plateforme plus haute. Réalisez le Pistol Squat en tendant une jambe vers l’avant, les bras peuvent aider à équilibrer.
• À retenir :
  Poussez avec le talon, core solide
  Gardez le genou bien aligné, pas de valgus

5. Negative Pistol Squats – Pistol Squat en descente contrôlée

• Travaille : contrôle du mouvement et stabilité
• Comment faire :
  Bras tendus devant, core engagé, descendez lentement sur une jambe jusqu’en bas, puis relevez-vous avec les deux jambes.
• À retenir :
  Concentrez-vous sur une descente lente et maîtrisée
  Gardez l’équilibre et la tension tout au long du mouvement

4. Pourquoi les chaussures barefoot facilitent la progression

Le Pistol Squat demande une base stable et une bonne sensation du sol.

Les baskets épaisses et très amorties réduisent les sensations et la stabilité.
Les chaussures barefoot SAGUARO permettent à vos orteils de s’écarter naturellement, améliorent le ressenti du sol et vous offrent plus de contrôle à chaque mouvement.

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Le Pistol Squat peut sembler difficile au premier abord, mais avec ces 5 progressions, vous développerez la force et la technique nécessaires étape par étape.

Prêt à essayer ?

Enfilez vos chaussures barefoot, prenez votre motivation,
et débloquez votre premier Pistol Squat à partir de vos pieds !